Vélo
Alexis Diligeart renforce l'équipe juniors du CC Périgueux Dordogne
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| Il ne porte plus notre maillot (Photo Guy Dagot SUDGIRONDE) |
Alexis ne fait plus partie de l' A.C. Ménesplet depuis le début de l'année. Il est allé rejoindre l'équipe juniors du C.C. Périgueux Dordogne pour la renforcer. Nous le voyons au stadium le 4 janvier dernier avec ses nouvelles couleurs. Apres avoir hésité entre le CCP Dordogne, Le CAM, Le VC Ste Livrade, c'est à Périgueux qu'il a choisi de s'installer. Nous lui souhaitons bonne chance.
QUIZZ pour Ecoles de Vélo
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| Merci Nogent sur Oise |
Il est de plus en plus question de généraliser les QUIZZ pour les écoles de vélo.
Sur le site de Nogent sur Oise j'ai trouvé ces QUIZZ (questions et réponses):
http://www.ecole-de-velo.fr/quizz-equipement.php
http://www.ecole-de-velo.fr/quizz-dietetique.php
Réunion mensuelle du 7 janvier 2013
Le bureau s’est réuni lundi 7 janvier 2013 à 20 heures 30 à la salle polyvalente.
Objet : réunion mensuelle.
Présents: Robert LAURIERE, Aurore BESSOU, Jeannine BOURCET, Sébastien NAVAS, Pascal GRASSEAU, Anick DEMORTIER, Olivier GARRIGUES, Michel BERNAGAUD, Maxime CHAMARTY Pascale GARCIA
Invité: Delphine GARRIGUES
Excusés: Luis GARCIA, Jean-François JAUZOU
Secrétaire de la séance : Anick DEMORTIER
Le Président a ouvert la séance à 20 heures 30.
- Lecture du dernier PV
- Le secrétaire à délivré une carte de membre actif à Delphine GARRIGUES et pour Nathalie GRASSEAU et Eric BESSOU (absents)
- Pascal GRASSEAU a exposé le bon avancement de l’organisation du « week-end cycliste à Montpon le 10 février
Après un long et difficile débat le conseil d’administration a décidé :
- de désigner Delphine GARRIGUES pour stocker, gérer et distribuer les équipements
- de fixer à 50 €uros la location des équipements complémentaires pour les nouveaux en 2013 + un chèque de caution.
- d’utiliser une partie de la recette du prochain loto et des calendriers d’Aurore pour aider le financement des équipements
- de désigner Robert LAURIERE coordinateur de la publicité et Pascale GARCIA responsable du démarchage. Tous les membres du bureau sont mis à contribution.
Aux questions diverses le conseil d’administration a décidé :
- de fixer à 3 €uros le prix minimum des calendriers d’Aurore
- de demander un chèque de caution pour chaque prêt de vélo
La Président a fermé la séance à 23 heures 30
Le Secrétaire Le Président
QCM : Les mécanismes aérobie et anaérobie.
Les mécanismes aérobie et anaérobie sont 2 systèmes métaboliques.
L’aérobie (on respire) se base sur l'oxygène et correspond à des sports d'endurance. Par définition, il s'agit d'exercices d'intensité moyenne et de longue durée. Rouler sur une longue distance à un rythme modéré est un exercice aérobie.
L’anaérobie (on bloque sa respiration) n'utilise pas d'oxygène et correspond à des efforts intenses mais relativement courts. Les exercices anaérobies augmentent la force et la masse musculaire. Les muscles soumis à un entraînement anaérobie se développent différemment ; leurs performances s'améliorent dans les activités brèves (moins de 2 minutes) et très intensives. Un sprint de 60 m est un exercice d’anaérobie.
Formes de travail anaérobie lactique:
Ces types d’exercices affutent la résistance et préparent à la vitesse.
Fractionné : Ce sont des parcours répétés et très intenses entrecoupés de récupérations longues, complètes ou semi-complètes, passives ou actives.
Exemple de série pour développer la capacité anaérobie lactique : 4 x 200 m rapide avec 1 mn 30 de récupération entre chaque 200 m
Formes de travail anaérobie alactique:
Exercices toniques, dit « explosifs », mais de très courte durée, et avec une récupération totale entre eux.
Sprints : Ce sont des efforts explosifs, inférieurs à 15 s, fournis sur de très courtes distances. Le repos actif ou passif de 2 à 3 minutes doit permettre une récupération complète.
Exemple : sprint 50 m puis récupération lente sur 300 m à renouveler 4 fois. Exemple: série de 4 sprints 50 m avec récupération (arrêt) de 2 à 3 minutes entre chaque sprint
